أفضل الفيتامينات فاعلية الذكور

المكملات الغذائية لا تؤثر على فاعلية مباشرة. تأثيرها على تقوية الأوعية الدموية, زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، وتعزيز تدفق الدم وتحسين التوصيل العصبي. قائمة من أهم فاعلية مركبات معينة في الجدول 1.

الجدول 1. الفيتامينات قوة

اسم	الجرعة اليومية	نفوذ
A (الريتينول)	1-3 ملغ	المسؤولة عن حالة الأغشية المخاطية (ظهارة الأجهزة البولية) و الجلد ، وينظم عمليات انقسام الخلية و الأيض المعدنية ، تطبيع إنتاج الهرمونات الجنسية, تشارك في تركيب الكولسترول (اللازمة لإنتاج التستوستيرون).
د (كالسيفرول)	0,02-0,05 ملغ	يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون يحافظ على الرغبة الجنسية, العضلات والجهاز العصبي.
E (توكوفيرول "فيتامين antisterility")	10-15 ملغ	ضروري لتركيب موجهة الغدد التناسلية (يحفز إنتاج الهرمونات الجنسية) هرمون من الغدة النخامية, يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحفز الوظيفة الجنسية. العجز في القدرة على الإنجاب هو تخفيض (تعطلت هيكل الأنابيب المنوية, انخفاض في عدد الخلايا الجرثومية).
B1 (الثيامين)	2-3 ملغ	المسؤولة عن التوصيل العصبي, نغمة الجهاز العصبي. مع عدم وجود تدهور في نوعية النشوة الجنسية, انخفاض حساسية المستقبلات العصبية من الأعضاء التناسلية ، هناك التعب المزمن.
B2 (ريبوفلافين)	2-3 ملغ	تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، نسبة السكر في الدم ، رقيقة الدم.
B5 (حمض البانتوثينيك)	10-15 ملغ
B6 (البيريدوكسين)	2-4 ملغ
B12 (سيانوكوبالامين)	0,001-0,003 ملغ	مطلوب تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين a ، يحفز تشكيل البروتين والأحماض النووية.
B9 (حمض الفوليك)	400 ميكروغرام	تشارك في تكوين الرغبة الجنسية. مع عدم وجود الرغبة الجنسية انخفضت ، وتدهور نوعية الحيوانات المنوية.
مع	80 ملغ	من الضروري تشكيل الجهاز المناعي (للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي) فضلا عن الاستيعاب من فيتامين D.

بالإضافة إلى الفيتامينات الرجال والمعادن (بين قوسين تشير إلى المعدل اليومي): السيلينيوم (100 mcg), الزنك (15 ملغ) والمغنيسيوم (420 ملغ للرجال بعد سن 30) والمنغنيز (5 ملغ) والكروم (50 mcg). كل هذه العناصر جنبا إلى جنب مع المستخلصات النباتية و الإنزيمات المدرجة في تكوين الإضافات المعقدة.

الذي يحتاج إلى المكملات الغذائية وكيفية أخذها بشكل صحيح

أن تأخذ الفيتامينات الاصطناعية فقط في الحالات حيث لا يمكن أن يكون عدم تكميل الغذاء: الأمراض خصوصيات المهنة (المستكشفين, رواد الفضاء, البحارة). في ظل ظروف طبيعية ، إلى إنتاج قطاع التغذية ، فإنه من المنطقي أن تتحول في الظاهر أعراض نقص عنصر معين ، وهذا هو ، بوعي. على سبيل المثال: غالبا ما تعرض الشفاه, تقشير البشرة هي شرب دورة من الفيتامينات A و E ، ثم ضبط النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الأسماك الدهنية والزيوت النباتية (فيتامين E, الكثير العادية بذور عباد الشمس).

الشباب إضافية أخذ المكملات الغذائية نادرا ما لزم الأمر ، و بعد 40 عاما يزيد من الحاجة إلى المواد المضادة للأكسدة C و E, تعوق عملية الشيخوخة من الأجهزة. فيتامين a يجب أن يكون تناول تخفيض لأن مع التقدم في السن فإنه يتراكم و الزائد سوف يؤدي إلى تلف الكبد. الرجال بعد 45 عاما مفيدة مع مكملات المغنيسيوم, الذي ينظم نشاط القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مع الكالسيوم في تركيبة مع فيتامين د.

العوامل التي تسبب نقص الفيتامينات والمعادن:

1. شرب القهوة, الشاي, مشروبات الطاقة. ثلاثة أكواب من القهوة كافية لتحييد الجرعة اليومية من الفيتامينات ب ، ص. الكافيين يقلل أيضا من امتصاص الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك.
2. الكحول. يمنع امتصاص الفيتامينات b و A ، C و E. العادية استهلاك الكحول من الجسم بنشاط الترشيح البوتاسيوم, الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
3. التدخين. النيكوتين لا تمتص السيلينيوم يدمر الفيتامينات a ، C و E.
4. الإجهاد. تثير مجموعة من الفيتامينات من المجموعة باء.
5. الإفراط في استهلاك السكر ، مرض مزمن, الأدوية (المضادات الحيوية ، الستاتين ، المسهلات ومدرات البول). هذا الأخير بشكل خاص بنشاط تقليل كمية من الفيتامينات A, D, E.

فعالية المكملات الغذائية يعتمد على طريقة استقبالهم – كيف يتم استقلاب الدواء من الجسم. بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والبعض الآخر للذوبان في الماء. وتضم المجموعة الأولى K, E, R, D, A. فمن الأفضل تناول الدهون والأطعمة التي تحتوي على (الجزر المبشور علم الماء مع الزيت النباتي أو القشدة الحامضة – بدونها ، المطلوب مادة يتم تناولها). عناصر المجموعة المتراكمة المخزنة في الأنسجة الدهنية للجسم.

بسهولة للذوبان في الماء الفيتامينات C و مجموعة B. يستخدم الجسم منها على الفور ، وبذلك يبقى في البول. فقط B12 يمكن تخزينها في الكبد لسنوات عديدة. أن تأخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل في الصباح: 30 دقيقة قبل الإفطار أو أثناء ذلك أو بعده مباشرة. B1 ، B6 و B12 لا ينبغي أن يؤخذ مع الحليب. الفاصل الزمني يجب أن يكون 3-4 ساعات على الأقل.

المعادن التي في ظهر اليوم بين الوجبات. الحديد والكالسيوم تتعارض لأن بعضها بعضا تعيق امتصاص. إذا كانت مضافة معقدة ، فمن الأفضل استخدام ذلك في الصباح. مثل هذه الأدوية تتعارض مع عصيدة (المعادن لن يتم استيعابها). المكمل مع الحديد يمكن أن تؤخذ مع العصائر – فيتامين C يعزز امتصاص.

الوقت الأمثل لتلقي بعض البنود:

• من 21 إلى 24: الكالسيوم, المغنيسيوم.
• من 18 إلى 21: فيتامين D وفيتامين K ، أوميغا-الأحماض.
• من 12 إلى 18: الزنك واليود أنزيم;
• 6 إلى 12 يوم: C, E, b مجموعة الحديد.

إذا كانت مضافة مجمع الصانع أخذت الرعاية من مزيج من العناصر استخدام الدواء مع وجبة الإفطار. مضغ ليست مصممة لهذا الجهاز اللوحي من المستحيل.

مخاطر الجرعة الزائدة

الإنتاج والتجارة من المكملات الغذائية هو تجارة مربحة جدا و جلب أصحاب الملايين من الدولارات. الناس مع الطفولة غرس الحاجة إلى القبول من أجل صحة جيدة, ولكن في كثير من الأحيان أنها هي السبب في المرض. جرعة زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يؤدي أساسا إلى أعراض اضطرابات (الحساسية) التي تقام بعد الإلغاء. الزائدة التي تذوب في الدهون هي أكثر خطورة لأنها لا يتم عرض ، ولكن تتراكم في الكبد والأنسجة الدهنية.

جرعة زائدة من فيتامين D يثير تسرب الكالسيوم من العظام ، وتشكيل تكلسات على جدران الأوعية. الزائدة من فيتامين أ يتم تخزينها في الكبد والكلى ، والتي تؤدي في النهاية إلى اضطرابات التمثيل الغذائي, فقر الدم, خلل في الجهاز الهضمي. جرعات عالية من B6 (10 ملغ) يمكن أن يسبب تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي), في بعض الأحيان لا رجعة فيه. بيتا كاروتين هو خطورة على المدخنين و المدمنين على الكحول يمكن أن يسبب السرطان.

يزيد فيتامين E يسبب الصداع, مشاكل الجهاز الهضمي, ضعف العضلات, يمكن أن تقلل من تخثر الدم. على المعلومات توفر بوابة نتائج البحوث من قبل العلماء الأمريكيين ، وفقا الرجال الذين يتناولون بانتظام فيتامين E ، 17% زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. كيف يمكن الاعتماد على المعلومات في شكل ما أخذ الملحق هو معروف.

جرعة زائدة من فيتامين ج يهدد تجلط الدم, الإسهال, حرقة في المعدة, غثيان, والروماتيزم وتصلب الشرايين. الاستهلاك المفرط B2 يتسبب في أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

استخدام على المدى الطويل من فيتامين monocomplexes سوف يؤدي إلى حقيقة أن الجسم لم يعد استيعاب لهم ، تفقد عملية التمثيل الغذائي ، سوف تبدأ الحساسية, التسمم.

لا تحتاج إلى شرب المكملات الحال "فقط في حالة". لتحديد ضرورة استقبالهم مع مساعدة من التحليل على الفيتامينات والمعادن الشخصي: يكفي أن تأخذ الشعر, الأظافر, البول أو الدم في الدراسة في أي شبكة من المختبر. الاختبارات مكلفة ، ولكن العديد من قضاء كمية أكبر بكثير على طائل منه حتى المخدرات الخطرة بدلا من تحديد العجز الحقيقي و استشارة أخصائي تغذية.

الفيتامينات في الأطعمة: لماذا الطبيعية أكثر صحة الاصطناعي

الطبيعية الفيتامينات الاصطناعية هي أكثر فائدة بكثير ، لأن هناك من البروتين على أساس الاصطناعي الأمر ليس كذلك. هيكل الكريستال الأخير من الصعب هضمها و امتصاصها من قبل الجسم جزئيا فقط. والنتيجة هي تراكم المواد الكيميائية (البول له رائحة مميزة). الكلى والكبد تلقي أعباء إضافية. عند استلام الفيتامينات في الأطعمة والمشروبات الأمعاء الدقيقة الهضم و إزالة جميع لا لزوم لها.

فيتامين E (الأكثر أهمية لصحة الجهاز التناسلي الذكري) في معظم المستحضرات الموجودة في شكل مختصر. في الطبيعة وتتكون من ثمانية مركبات (الايزومرات) ، وتباع في كثير من الأحيان يحدث أن واحدا فقط (ألفا توكوفيرول) ، وبالتالي فإن التأثير الكامل الاستقبال في عداد المفقودين. عندما تشبع الجسم مع واحد ايزومير الآخرين يتم تدميرها. النقش على المخدرات dl-ألفا توكوفيرول يشير إلى أن المجمع يتم استقلاب نصف فقط. جودة عالية نسبيا من المخدرات الرمز يتكون من حرف واحد d: d-ألفا توكوفيرول.

الطبيعية توكوفيرول هو قوي الاصطناعية 50 مرة ، لأنه يتضمن توكوتريينولس. لتزويد الجسم مع ما يكفي من المواد المضادة للاكسدة هو تناول الأطعمة التالية: زيت بذور الكتان, زيت الزيتون والجوز والبندق وزيت عباد الشمس.

الجدول 2. الفيتامينات في الأطعمة

فيتامين	حيث يحتوي على
و	نقية: الزبدة والدهون الكبد من الحيوانات البحرية والأسماك وصفار البيض. في شكل طليعة الفيتامين (كاروتين): القرع ، الجزر ، الطماطم والفاصوليا الخضراء. طليعة الفيتامين a يتم تحويلها في الريتينول مباشرة في الجسم أثناء العمليات الكيميائية الحيوية.
D	الزبدة, زيت كبد سمك القد, الكبد, صفار البيض. من أجل التحول إلى شكل نشط يحتاج أشعة الشمس.
هـ	زيت نباتي, الخضر, الكبد, الحليب, صفار البيض, الزبدة, اللحوم.
B1	الخميرة ، الكلى ، الكبد ، جنين الحبوب.
B2	الحليب والكبد والبيض والأسماك والدواجن والبقوليات.
B5	جميع الأطعمة تقريبا ، تصنيعه عن طريق الأمعاء الدقيقة.
B6	الكبد, الخميرة, تنتج في الأمعاء.
B12	اللحوم والكبد والأسماك والحيوانات.
B9	والبقوليات والبيض والحليب ، والملفوف والحبوب والمكسرات.
مع	وارتفعت البرية ، الفلفل الحلو ، الحمضيات ، والكشمش.

إذا كان الشخص يأكل عادة (وليس المنتجات شبه المصنعة من صناديق وأكياس) إضافية من الفيتامينات الاصطناعية ، لا حاجة. متوسط الحديثة الرجل ينفق القليل من القوة البدنية ، لذلك كل المطلوب بدل من الجسم الأساسية من المواد يمكن الحصول عليها من المنتجات التالية (النطاق التقريبي):

1. الفيتامينات: 2 بيضة, الفلفل الحلو, زيت عباد الشمس, 100 غرام من لحوم البقر الكبد.
2. المعادن: البطاطا, خبز القمح الكامل, 100 غرام من الجبن.
3. فيتامين د من أجل الأطفال "الخزنة": الأسماك الدهنية والمكسرات والمأكولات البحرية.

إذا كان الرجل هو النشطة في الألعاب الرياضية ، وقال انه يجب التركيز على B12, C و D. للعاملين في المكاتب بحاجة إلى كمية إضافية من الفيتامينات من المجموعة B. النباتيين لا تستطيع أن تفعل دون تناول الأحماض الأمينية الميثيونين.

ما هي الفيتامينات اختيار

إذا حددت نقص من عدد من العناصر ، ثم أنه يمكن أن يكون فقط شغل أدوية عالية الجودة. اللازمة المواد الواردة في أشكال سهلة الهضم.

الختام

بين العلماء لا يوجد توافق في الآراء بشأن كيفية ضارة أو مفيدة الفيتامينات الاصطناعية – بعض الدراسات تتناقض مع الآخرين. هو الاعتماد على المخابرات الخاصة بنا. إذا كان لديك كسر قوة ، تدهورت الانتصاب, ثم يجب أن لا يأمر فورا مكلفة الفيتامينات المعقدة. في البداية من المهم استبعاد أمراض الجهاز البولي التناسلي ، ثم معرفة ما هي العناصر التي تفتقر في الجسم ، وبعد ذلك فقط فمن المنطقي أن يبدأ دورة من الفيتامينات.